১. খাবারের অভ্যাস বদলান
ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, হঠাৎ গিলে ফেলবেন না – এতে বাতাস কম ঢোকে।
অতিরিক্ত ঝাল, তেল, ভাজা ও প্রসেসড খাবার কমান।
কার্বনেটেড ড্রিঙ্কস (সফট ড্রিঙ্ক, সোডা) এড়িয়ে চলুন।
ডাল, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মটরশুঁটি – এগুলো অনেকের গ্যাস বাড়ায়, প্রয়োজনে কমিয়ে দিন বা ভালোভাবে সেদ্ধ করে খান।
২. প্রাকৃতিক ভেষজ ব্যবহার
আদা চা: হজমে সাহায্য করে, গ্যাস কমায়।
পুদিনা পাতা বা পুদিনা চা: অন্ত্রের পেশি শিথিল করে, ফাঁপা কমায়।
জিরা-ধনিয়া-সৌফের পানি: ১ চা চামচ করে জিরা, ধনিয়া, সৌফ ফুটিয়ে ছেঁকে খেলে গ্যাস কমে।
লেবু পানি: হজমের এনজাইম সক্রিয় করে।
৩. গরম পানি ও হালকা ব্যায়াম
খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন – খাবার হজম হবে, গ্যাস কম হবে।
দিনে কয়েকবার গরম পানি চুমুক দিয়ে খান।
যোগব্যায়ামের পবনমুক্তাসন (Pawanmuktasana) গ্যাস নিরসনে কার্যকর।
৪. প্রোবায়োটিক খাবার
টক দই, লাচ্ছি, ফারমেন্টেড খাবার – এগুলো অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম ভালো করে।
৫. স্ট্রেস কমানো
মানসিক চাপ হজমে প্রভাব ফেলে।
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা যোগব্যায়াম উপকারী।
টিপস:
একসঙ্গে বেশি খাবেন না, দিনে ৪–৫ বার অল্প করে খান।
খাবারের সময় খুব বেশি কথা বলা বা চুইংগাম খাওয়া এড়িয়ে চলুন (এতে বাতাস ঢোকে)।
খাওয়ার অন্তত ২–৩ ঘণ্টা পরে ঘুমান।
